三位教练帮我构筑高尔夫理解和球技,美国PGA女

 

 

一、不要学“老虎”

  在美国练了4年高尔夫的光景, 我接触了不同地区各异的高尔夫文化,其中包括教练的。 我一共有过三位教练, 他们的教学方法逐渐完善了我对挥杆动作乃至整个高尔夫运动的理解。

图片 1美国PGA、爱尔兰籍女教练Denise

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高尔夫的春天也将来了

“老虎”伍兹是个神人,打不打高尔夫的都几乎童叟皆知,于是很多刚学球的人,不找教练,专挑“老虎”的挥杆视频来学习,特别是那些慢镜头,这下好了,天才的近乎夸张的下拉动作、下杆动作,全被模仿成了四不像!总之你要记住,这些人后来都说当年就是被他“害”了。

  他们三都参加过职业高尔夫比赛,不论是在技术层面还是实战经验上都有很深的造诣。争夺美巡赛的冠军是每个高尔夫球手的梦想,,但随着时间的推移,一些人逐渐意识到自身的缺陷阻碍着通往冠军的道路,比如稳定性和临场发挥,所以一部分选手退役成为了教练,去帮助其他球手分析他们的优势和缺陷。

      球临近果岭,要想把握bridie的机会,这一杆就尤为重要。不可打过、又切勿过于保守,不然来回之间就在果岭环附近消耗,是bridie惊喜还是和bogey的沮丧。仅取决于这一个挥杆的掌握与控制,也就是切滚球的打法。

对于北方的高尔夫球友来说,新的高尔夫季马上就要开始了,经过了一个漫长而寒冷的冬天,你的那些高尔夫技能可能都有点忘却了吧。专业的高尔夫教练将为你迎接新赛季提供一些专业的建议,即找专业教练上课、形成良好的练球习惯和保持一致的挥杆惯常动作。

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  人生的第一位教练汤姆是我2008年在马萨诸塞州上高中的时候认识的。 和中国一样,在美国上私立高中也是两个学期(秋季和春季),但除了课程外, 体育运动是每天不可缺少的项目。严格的是每个学生必须选择一项运动,而且每天都要积极参加。比如说冬天有篮球和冰球,春天有高尔夫等。由于私立高中资金充足,所以多数学校都有免费的18洞高尔夫球场供学生和老师练球。

  棕榈泉国际高尔夫学院来自美国圆石滩高尔夫球场的教练——Denise Doyle-Walker丹尼诗·多伊尔沃克向大家传授切滚球的挥杆技巧。

  1、最好是去找一个合格的PGA高尔夫教练上上课,这是提升技能的最好方法。缺乏职业教练的高质量指导,很多人都花费了大量的时间去练习错误的东西,所以就不难想象为什么总是没有进步。你应该找一个优秀的职业教练,并相信他们能帮助你更快提高。

二、不要搞“小动作”

  汤姆是典型的新英格兰绅士, 他待人和蔼, 能给人营造出一种轻松的氛围。 他是从握杆开始教我的,告诉我了一些很基础的击球姿势。最简单的要点包括:下杆时左手要发力,挥杆过程眼睛需要一直盯着球,直到击出去。汤姆的哲学是动作先要标准而且漂亮,再考虑击球的效果(多远,直与否, 弧度等)。 所以最开始我对高尔夫的理解是体面人的优雅运动, 要学会尊重这项运动和保持荣耀。

  所谓切滚也是在果岭边30码以为的范围,弹道较低,滚动较多。三分之一的飞行距离,三分之二的滚动距离。

  2、很多人准备上场前都是直接去练习场,看看自己的一号木能打多远。也可能是他们新买了球杆,迫切想去试试,我完全能够理解,但要想打好高尔夫就一定要形成一些好的练习习惯

很多球友,由于大部分没有请教练,喜欢“自学成才”,但又由于紧张或不自信,在准备挥杆之前,“下意识”的加了很多小动作,有的是反复的握杆,有的是反复的晃动身体,有的则是更滑稽的动作,殊不知,这些初期的小动作,将会是以后非常难改掉的习惯性动作了,你知道吗?这将是将来同组人偷偷笑你的笑料哦。

  很幸运的是,在汤姆的培养下,我在第二个学期就进入了学校预备队,有机会参加高中联赛。我第一次9洞比赛前,汤姆问我说你想要比洞还是比杆? 我说还是比洞赛吧,我能更放松一些。因为是我们学校的主场,以自己对球场的熟悉程度,我选择了打前9洞。由于汤姆的照顾加上自己放松的心态,我在四杆洞的3号洞抓了一只小鸟,虽然在最后三洞被对手反超,但打得还算得心应手,由此便更加喜欢高尔夫这项运动了。

  准备动作:

  我建议你从短杆开始。我知道大部分人都不想再听这个,但短杆真的是在蛰伏了一个冬季后最容易退步的地方,所以要去推杆果岭区,用一些训练方法练习练习。我们都知道推杆的主要宗旨是推出正确的距离,可以在果岭上放几个球,试着往果岭边缘推,要往不同的方向推,这对训练距离感特别有帮助,而这种感觉是一定要有的。另一个很好的训练方法是沿着洞口放5个球成一条直线,每两个球之间间隔1米,试着将这5个球分别推进洞,如果有一个球没有进,就需要重新开始,直到把5个球全部推进。

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  高中毕业后,我来到罗德岛上大学,感觉自己有必要继续练习高尔夫。因为这项运动尤其适合结交朋友,在家里人的鼓励下,我在特里格斯纪念球场找到了我的第二个教练鲍勃。他是球场的主教练并且是罗德岛年度教练,这令我相当信服。

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  接下来去切杆练习区,尝试用不同的球杆练习切杆。从7号铁开始,接着是9号,然后是劈杆和沙杆。切杆有一点要注意,就是不要仅用一根杆来应对所有不同的情况。如果你想让球的飞行弹道低一些,就用杆面角较小的球杆,我看到很多人所有的切杆都只用沙杆,这并不是最好的方法。你应该选择最适合球位情况的球杆,但这要通过大量的练习去找到哪根球杆最适合哪种情况,所以还是去练习吧!

三、不要“放任自己的表情”

  一个早秋的下午我在练习场约了鲍勃,他迈着大步走来,打了招呼后就叫我挥几杆看看。我告诉鲍勃说我会有时打出削球(SLICE),右旋偏离目标10-15码,木杆会有更大偏差。

  1.站位稍稍开放

  那么沙坑球呢?你能一杆就把球救出沙坑吗?如果不能,那就去沙坑区练习吧。当你明白正确的技巧以后,沙坑球就真的没有那么困难了,沙杆的设计与其他所有球杆的设计都不一样,所以你一定要明白如何利用它的性能特征来有效救球,你的PGA教练会给你解释这些性能的。

挥杆击球的时候,人的表情很自然的根据自己当时的力道和心理而表现出风格各异的面容,从我们拍摄的很多业余比赛照片来看,大部分是“表情狰狞”的。据专家解读,人的这种击球时的表情其实跟上述准备前的“小动作”一样,也是个习惯的形成,如果一开始的时候有意识的注意“收敛收敛“,其实是可以改掉这个挥杆时“面目狰狞”的习惯的。

  鲍勃问我,你是怎么把球打出去的?我回答说:“当然是抽出去了。”然后他告诉我说不是这样的。铁杆应该是从上到下,将球铲出去,木杆则是由下而上,把球击出去,这是两者的轻微差别。在挥杆时,身体要跟着球杆转动,想象左臂和球杆是一体,由杆带动肩,肩带动腰部扭转。鲍勃还警告我说,过度利用腰部力量容易受伤,后来我果然尝到了这个苦果。

  2.球位靠在右脚

  短杆讲的差不多了,如果你能一直跟着我的建议去练的话,现在就该去打位区练习挥杆了,但跟往常一样,练习也有正确的方法和错误的方法,暂时忘掉一号木!

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  鲍勃带给我最大的帮助是让我击球的姿势标准化了,从上杆到收杆整个动作成为了连贯的一体。因为我身高有190cm,所以他也会正对性地告诉我要利用这个优势把杆举高一些,球自然就会飞得远。我和鲍勃跟进了几堂课,每次上完课都夹杂着200个球的练习, 我的高尔夫运动逐步走入正轨。

  3.手位稍稍靠前

  先检查握杆并确保正确。在地面上放一根球杆与目标平行,保证瞄准正确,检查站姿和站位,确保球位正确。从短一些的球杆开始,先用9号铁打出几个简单流畅的球来,不要太用力,先要注意挥杆质量,热身以后,试试长一些的球杆,接下来用7号铁练一会儿,然后是5号铁,继续这样的步骤,用用铁木杆和球道木,最后才是一号木,但用一号木以前一定要花至少30分钟时间练习挥杆。

四、不要把球杆放在沙上

  在罗德岛州学习了两年后,我转学到俄亥俄州立大学, 这是一所中西部知名的大学。 在拼命学习的日子里,我空闲时间很少, 再加上高尔夫在美国的华人圈里并不是非常流行,所以我打球的机会并不太多。

  4.重心70%放在左脚

  要记住,如果你想打的更好(当然每个人都想),就一定要注意高水平球员是怎样练习的,那些职业球员一定不会花费大量时间在练习场打一号木,他们一次最多用它打15到20杆,练习挥杆的目的是要形成稳定连贯的挥杆动作,要达到这一点,就需要我们练习那些可以更好控制的球杆,6号铁就比较不错,这根杆够长,足够让你在犯错时出现左曲或右曲,但又够短,足够你控制它。

在没有球场规则的特殊规定之外,无论是球道沙坑还是果岭边沙坑,球杆在正式挥杆击球之前都是不可以触到沙的,否则就要被罚杆。而很多初学者,由于没有系统学习沙坑球的打法,总是以“我是初学的,先犯犯规吧,等我学好了就不把杆子放在沙上了”这样的想法,在启动上杆前也跟球道上一样把杆子放在球前的沙上。殊不知,这样不仅犯规,而且坏习惯一旦养成,以后再改就很难了。

  在俄亥俄的第一个秋天很快过去了, 等到第二年春天的时候,我的挥杆动作有些生硬,开球又开始右旋,便觉得是时候找个教练了。我在学校球场上找到了第三位教练爱德华。他是一位富有激情的老头,喜欢穿鲜艳的球衫,戴一副墨镜,他会跟每位来球场的人打招呼介绍自己,对自己的长跑经历滔滔不绝,曾经参加过美国职业的高尔夫比赛。

  挥杆动作:

  3、稳定的挥杆必须从稳定的准备工作开始。意思是说,每一个球都一定要有一个稳定的步骤,不管是在练习场还是球场,这个准备步骤都是一样的,短杆也一样,每一杆都有个简单的计划,这样才能打的更稳。

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  同样的,我跟他说了自己挥杆的毛病, 还告诉他我看了伍兹的视频后觉得自己挥杆不够标准。爱德华笑着跟我说:“很不幸但你不是伍兹。”

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  很多人打的球不少,但每一球的结果都截然不同。有时也能打出一个好球,挺高兴的,但就是没办法再来一个,因为他们不知道那个好球是怎么打出来的。每次我的学生看我打球时都问我“你怎么能打的这么稳定?他们看起来都那么相似。”答案可没有你想的那么难。首先是我从10岁开始打球,已经打了26年了,我上过很多正规课程,而且一直都是有计划地在练习。

五、不要随便“OK”球

  爱德华的意思是:因为每个人高矮胖瘦力量强度不一样,所以大家的挥杆都不同。高尔夫是一个休闲的运动,你只需要打出自己的动作,体会击球时的感觉,跟着自己的感觉走,别和那些网上的视频浪费时间。每次我抱怨胳膊和球杆没成直角时,他都会说:“没关系, 只要你球落得准就行。”

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  每一个球,不管是练习场还是球场,我每次都按照同样的步骤--挥杆的惯常动作!如果能保持我的步骤和进程,打好的机会就很大,经常能打出相同的结果来。所以我的建议是:拥有一个步骤,并且不管情况如何,都要坚持按照这个步骤走下去。

很多球友,平时打球很随意,球推到洞边(剩下一两码的距离)就相互给“OK”球,甚至自己给自己“OK”球,不推球入洞,用球杆潇洒的勾起球就走。殊不知,世界第一的麦克罗伊也会“一码四推”!这种“OK球”的习惯一旦养成,到了正规一些的业余比赛上没有“OK球”,或者是“鸟推要入洞”的情况下,这些球友就会经常短距离推失!

  爱德华是实用主义者, 但不太标准的挥杆动作可能就是制约他参加美巡赛的原因。 我和爱德华练了一段时间后,感觉自己挥杆舒服了很多,不那么生硬了,但也仍旧会参考视频里球星们的动作。

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  总结一下,新的高尔夫季已经近在眼前,新的一年总是最好的一年。短杆的练习时间要跟挥杆练习一样多,下一步就是每一杆的思路都要一样,在你的脑子里,练习和球场打球应该是一样的,如果你练习得够好,你就一定要学着相信它,并且在球场上运用它,绝对不要尝试那些在练习时没有练好的打法。短杆、全挥杆和稳定的步骤,这些是真正能帮助你提升的地方,要形成良好的练习习惯,这样就达到你预期的效果。

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  现在的我击球很顺畅,不会像高中那时候挥杆前考虑很多。尽管挥杆还是会犯错误,但这时候只要想想基本的动作,注意一些必要的细节,还有放松身体和心态,就会回到正轨。因为担心自己的懈怠可能会带来第四位教练,我一直在努力坚持练球。

  1.比较陡峭的挥杆角度,向下击球

  祝好运常在!并永远记住“高尔夫是一种游戏,所以要乐在其中。”

六、不要临时借杆

  这三位不同地区、不同背景、不同理念的教练各教给我了一些核心的高尔夫本领,如果没有和他们的尝试,我想我一个人不会有这么多的高尔夫领悟。高尔夫如人生,每个地形、每个对手、每次挥杆都不同,相同的是征服困难、战胜自我的能力和坚定,战胜自我便是战胜对手。

  2.头部要尽量保持稳定

  (教练介绍:

很多球友喜欢在下场的时候,看到同组朋友一记漂亮的击球,就想看看别人用的是什么球杆,尤其是在人家用的是新杆或多次赞到自己的这根杆的情况下,好奇心促使他想试一试人家的球杆,看看自己打一杆是什么效果。可结果大部分是不妙的。

  (作者:吕昊 美国俄亥俄州立大学大四的学生, 08年来到美国开始接触高尔夫。)

  3.尽量减少手腕的动作

  西蒙·威斯顿

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  4.握杆握短一点,挥杆幅度以杆头为例的话,挥杆到膝盖那么高,大概距离是10码左右。

  1996年以来澳大利亚PGA成员

七、不要问别人用几号杆

  5.握杆同样握短一点,仍以杆头为基准,髋部到髋部的挥杆幅度,大概是20到30码的距离。

  2004年以来新加坡PGA成员

因为这根球杆可能杆面技术、杆身软硬度等参数与你的球杆大不相同,刚刚拿过来的后果往往是让你击出一记更坏的球。

  距离的控制:

  约翰·杰克伯斯高尔夫学校认证教练

这种情况经常出现在3杆洞,看到别人打大了、打小了或打的刚刚好,很多球友就喜欢问别人用的是几号杆,以便作为自己选杆的参考。殊不知,这样做不仅犯规,而且对自己实际上也没有什么意义。因为每个人的同一号球杆击出的距离是不一定相同的,而且他刚刚击出的那一杆,未必就是他最标准的一击,力度、节奏和击球点都会改变它的正常距离,所以,对你没有丝毫参考作用,有时候反而会误导你。

  选择一个精确的落点,通常是选择球到旗杆的三分之一的距离的果岭上,然后剩下的三分之二的距离让它来滚动。

  2000年,西蒙获得澳大利亚两项职业赛事冠军。此后,他开始钻研高尔夫教学,由于他热爱旅游,他出发到新加坡担任首席教练,也让他爱上了亚洲文化,从此确定致力于东方高尔夫的发展。 西蒙拥有12年的高尔夫教学经验,他的学员不同层面,在他的指导下受益匪浅。

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  球杆的选择:

  西蒙:“正确的击球准备动作是打好高尔夫的必要前提。许多球手都不明白错误的预备姿势会带来什么问题,而一旦掌握了正确的击球准备动作,您的挥杆就很快见效。”

八、不要“多嘴”

  上到7号铁下到S杆均可,道理就是杆越大角度越小,滚动距离越多。杆越小,角度越大,滚动距离越少,根据实际情况来选。

很多球友打球的时候喜欢说一些心理安慰的话,比如“我最怕这个沙坑了”、“哎呀,又是水障碍啊?”、“最近铁杆总喜欢打深”、“最近一号木总是右曲”......

  怎样有质量的练习:

我们知道,他这么说,其实有两层含义,一是先给自己做一个铺垫,免得打不好别人笑话;另一方面是提醒自己要注意这个问题。殊不知,高尔夫被人称为10%的身体运动和90%的心理运动,当你“多嘴“说出那些话的时候,已经开始影响你的心理了,这个心理影响往往会搞砸你接下来的这一击。

  1.拿六个球分别放在果岭边不同的位置

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  2.选择不同的球杆,同样的挥杆技术,这样去体会不同的球杆有什么区别。

九、不要频繁换杆

  3.用这个方法不同的杆去练习切滚和劈起,首先要练习达到让球停在以旗杆为中心6英尺以内,达到这个目标后再继续练习,达到两英尺以内。当练习已经感觉很好时应该想着30码以内切进洞。

很多球友,球龄不长,却已是“阅杆无数“,动不动就喜欢”折腾“自己的球杆,今天换这一套,明天改改杆身……喜欢把击球好坏与球杆联系在一起。实际上,大多数初学者,只要一开始用的是高差点球杆,就不必过多纠结球杆了,应该多在挥杆动作和技巧上下功夫。等到差点在20左右的时候就可以考虑换球杆了,此后每递减10个差点是可以考虑换更专业一点的球杆,或者量身定制球杆,但也不一定是”必须“。

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根本的原因是,你刚适应一点你的球杆,你就换,你又得重新适应。一直处在“适应球杆”中的你,能打好球吗?

  Denise Doyle-Walker丹尼诗·多伊尔沃克

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  国籍:爱尔兰

十、不要乱“拜师”

  球龄:32年

总所周知,很多打高尔夫的球友“好为人师”,喜欢在球场上“指点”别人,尽管自己的水平其实并不怎样。因此对于那些初学者来说,是十分要注意这一点的。每个人的挥杆技术和技巧都有不同,即便那些职业球员和教练。临时的场下,你请教别人,可别人未必对你了解,或许别人未必够水平,因此人家的“指导”很可能让你整场球都报废掉。

  教龄:15年

因此,请教他人并非不可,一是最好在练习场上,二是尽量请教水平高的或专业教练,三是内心有杆秤,遇到感觉不适合自己的“教导”要果断放弃。

  证书:美国职业高尔夫PGA会员

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  苏格兰斯特灵大学体育与经济学学士学位

  美国PGA球杆修理师

  简介:丹尼斯从三岁就开始接触高尔夫运动,而她的职业高尔夫教学生涯则从世界著名的美国圆石滩高尔夫球场开始,在那里她得到了“世界百佳教练”荣誉的获得者Laird Small的亲自指导,2000年时候,她已成为圆石滩球场一名优秀的高尔夫职业教练。也曾代表爱尔兰国家队参加欧洲国家对抗赛。她还荣任喜马拉雅儿童高尔夫协会(Himalaya Youth Golf Association)项目总监,负责推广尼泊尔的少儿高尔夫项目并担任尼泊尔男子高尔夫球队教练,为尼泊尔PGA的球员提供培训。

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